上腹部とわき腹のおなかﾀﾞｲｴｯﾄ -2
おなかのﾀﾞｲｴｯﾄには､体を傾けて元に戻すまでを1ｾｯﾄとし､1回の運動で5ｾｯﾄ〜10ｾｯﾄとして､これを繰り返し続けましょう｡
これは座って行うおなかﾀﾞｲｴｯﾄですが､寝て行うおなかﾀﾞｲｴｯﾄもいいでしょう｡天井に顔を向ける姿勢で横になり､手を腹の上にあてます｡
手の位置は動かさないようにしながら､あごを引いて背をまるめ､おなかの筋肉に力か入って固くなった上体でゆっくり４つ数えるという運動方法です｡
完全に起こそうとすると､上腹部以外の筋肉に負担がかかるので注意しましょう｡肩が床からやや浮いている位の距離がﾍﾞｽﾄです｡
5ｾｯﾄから10ｾｯﾄを１単位とし､上半身はゆっくりと力を入れながら上げ下げします｡わき腹のﾀﾞｲｴｯﾄも運動で行うことができます｡
椅子を１脚用意し､浅めに腰掛けます｡
手は肩の高さに､足は肩幅くらいに広げて運動をします｡
下半身を動かさないように意識しながら上半身をひねって､両手で背もたれに触れます｡
４つ数えたらゆっくりと上半身を戻し､反対方向に上半身を回転させます｡左右１ｾｯﾄで５〜１０ｾｯﾄを目標に頑張りましょう｡
こんなおなかﾀﾞｲｴｯﾄなら､継続できそうな気がしませんか｡
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