下腹部のおなかﾀﾞｲｴｯﾄ
おなかを効率的に引き締めるﾀﾞｲｴｯﾄ運動はどういったものでしょう｡
ﾃｰﾌﾞﾙと椅子の距離をやや広めにとり､両手をﾃｰﾌﾞﾙにつきます｡椅子に浅く腰掛けて足を組み､背中を少し丸めたらｽﾀﾝﾊﾞｲＯＫ｡
その姿勢で､膝を引き寄せて胸元まで引きます｡
足は組んだ状態を維持し､両手で姿勢を維持しましょう｡
そして､おなかと太ももがちょうどくっつくくらいまで足を引き上げると､おなかﾀﾞｲｴｯﾄになります｡
足の上下を組み替えながら､足を持ち上げて下ろすまでを5〜10ｾｯﾄずつ続けます｡下腹部のおなかﾀﾞｲｴｯﾄには､仰向けに寝た状態で両膝を抱え､膝を胸までゆっくりと引き寄せて戻すことを､５〜１０ｾｯﾄ行う方法もあります｡
腹の下の筋肉にしっかりと力を入れ､脂肪の代謝を意識することが､下腹のおなかﾀﾞｲｴｯﾄでは重要です｡
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