イスに浅く座り、あごを引いてから足を閉じます。

そして、背を少々屈めます。

その姿勢で、椅子の背もたれから５センチ手前まで体を傾けたまま、４秒キープします。

姿勢をキープしている間上腹部に確実に力が篭もっているかどうか、手のひらをあててチェックします。

これは座って行うおなかダイエットですが、寝て行うおなかダイエットもいいでしょう。天井に顔を向ける姿勢で横になり、手を腹の上にあてます。

手の位置は動かさないようにしながら、あごを引いて背をまるめ、おなかの筋肉に力か入って固くなった上体でゆっくり４つ数えるという運動方法です。

完全に起こそうとすると、上腹部以外の筋肉に負担がかかるので注意しましょう。肩が床からやや浮いている位の距離がベストです。

5セットから10セットを１単位とし、上半身はゆっくりと力を入れながら上げ下げします。わき腹のダイエットも運動で行うことができます。

椅子を１脚用意し、浅めに腰掛けます。

手は肩の高さに、足は肩幅くらいに広げて運動をします。

下半身を動かさないように意識しながら上半身をひねって、両手で背もたれに触れます。

４つ数えたらゆっくりと上半身を戻し、反対方向に上半身を回転させます。左右１セットで５～１０セットを目標に頑張りましょう。

こんなおなかダイエットなら、継続できそうな気がしませんか。

テーブルと椅子の距離をやや広めにとり、両手をテーブルにつきます。椅子に浅く腰掛けて足を組み、背中を少し丸めたらスタンバイＯＫ。

その姿勢で、膝を引き寄せて胸元まで引きます。

足は組んだ状態を維持し、両手で姿勢を維持しましょう。

そして、おなかと太ももがちょうどくっつくくらいまで足を引き上げると、おなかダイエットになります。

足の上下を組み替えながら、足を持ち上げて下ろすまでを5～10セットずつ続けます。下腹部のおなかダイエットには、仰向けに寝た状態で両膝を抱え、膝を胸までゆっくりと引き寄せて戻すことを、５～１０セット行う方法もあります。

腹の下の筋肉にしっかりと力を入れ、脂肪の代謝を意識することが、下腹のおなかダイエットでは重要です。

下腹を意識して腹筋に力を入れつつ、立っている時は背中を屈めずややあごを引くようにしてください。
姿勢を正せば筋トレ効果はもちろん、見た目の若々しさもアップしますよ。

座る時も同様に背筋を伸ばし、腹筋を緊張させて良い姿勢を習慣づけましょう。

掃除機を使う場合は、腰を落とし気味に、ホースを短く持つことも効果的です。

太ももとおなかが圧迫し合って下腹部が鍛えられるほか、上体を左右にひねればわき腹の引き締めにもなり、おなかダイエットの効果的です。