上腹部とわき腹のおなかダイエット
へその上やわき腹に位置する脂肪を、運動で燃焼させましょう。
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イスに浅く座り、あごを引いてから足を閉じます。
そして、背を少々屈めます。
その姿勢で、椅子の背もたれから５センチ手前まで体を傾けたまま、４秒キープします。
姿勢をキープしている間上腹部に確実に力が篭もっているかどうか、手のひらをあててチェックします。
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おなかのダイエットには、体を傾けて元に戻すまでを1セットとし、1回の運動で5セット～10セットとして、これを繰り返し続けましょう。
これは座って行うおなかダイエットですが、寝て行うおなかダイエットもいいでしょう。天井に顔を向ける姿勢で横になり、手を腹の上にあてます。
手の位置は動かさないようにしながら、あごを引いて背をまるめ、おなかの筋肉に力か入って固くなった上体でゆっくり４つ数えるという運動方法です。
完全に起こそうとすると、上腹部以外の筋肉に負担がかかるので注意しましょう。肩が床からやや浮いている位の距離がベストです。
5セットから10セットを１単位とし、上半身はゆっくりと力を入れながら上げ下げします。わき腹のダイエットも運動で行うことができます。
椅子を１脚用意し、浅めに腰掛けます。
手は肩の高さに、足は肩幅くらいに広げて運動をします。
下半身を動かさないように意識しながら上半身をひねって、両手で背もたれに触れます。
４つ数えたらゆっくりと上半身を戻し、反対方向に上半身を回転させます。左右１セットで５～１０セットを目標に頑張りましょう。
こんなおなかダイエットなら、継続できそうな気がしませんか。
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