下腹部のおなかダイエット
おなかを効率的に引き締めるダイエット運動はどういったものでしょう。
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テーブルと椅子の距離をやや広めにとり、両手をテーブルにつきます。椅子に浅く腰掛けて足を組み、背中を少し丸めたらスタンバイＯＫ。
その姿勢で、膝を引き寄せて胸元まで引きます。
足は組んだ状態を維持し、両手で姿勢を維持しましょう。
そして、おなかと太ももがちょうどくっつくくらいまで足を引き上げると、おなかダイエットになります。
足の上下を組み替えながら、足を持ち上げて下ろすまでを5～10セットずつ続けます。下腹部のおなかダイエットには、仰向けに寝た状態で両膝を抱え、膝を胸までゆっくりと引き寄せて戻すことを、５～１０セット行う方法もあります。
腹の下の筋肉にしっかりと力を入れ、脂肪の代謝を意識することが、下腹のおなかダイエットでは重要です。
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猫背気味の姿勢はおなかの筋肉も緩ませやすいので、あえて運動をする以外にも、日常的な意識から入れ替えていきましょう。
下腹を意識して腹筋に力を入れつつ、立っている時は背中を屈めずややあごを引くようにしてください。
姿勢を正せば筋トレ効果はもちろん、見た目の若々しさもアップしますよ。
座る時も同様に背筋を伸ばし、腹筋を緊張させて良い姿勢を習慣づけましょう。
掃除機を使う場合は、腰を落とし気味に、ホースを短く持つことも効果的です。
太ももとおなかが圧迫し合って下腹部が鍛えられるほか、上体を左右にひねればわき腹の引き締めにもなり、おなかダイエットの効果的です。
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